Introducción
al ejercicio "Kegel".
Este es un ejercicio de mucha importancia, ya que hará
que tendrá erecciones mas fuertes, podrá controlar las
eyaculaciones, disminuir el tiempo entre dos orgasmos, y tener una
próstata mas saludable.
Los músculos PC (pubococigenos) son un grupo de músculos
que crean la base para su salud sexual. Usted puede sentir estos músculos
en el perineo justo entre los testículos y el ano.
Además del control uretral, los músculos PC hacen llegar
al Orgasmo al hombre y a la mujer. En el hombre este es el músculo
que bombea involuntariamente cuando eyacula. Fortalecer y entrenar
estos músculos vera que ¡ es el secreto de la sexualidad!
Estos ejercicios Kegel (nombre procedente de Arnold Kegel, que los
desarrolló en 1950) consisten en una serie de ejercicios de
movimiento de los músculos pélvicos, que se pueden aprender
fácilmente.
Esto es
una técnica segurísima, de aumentar la fuerza, placer
y deseo sexual de usted y su pareja. Las mujeres ya usan estas técnicas
desde años para aumentar su fuerza orgásmica, facilidad
de lubricación y excitación.
Primero tiene que ubicar los músculos PC. Es más fácil
para los hombres localizarlos y hacer los ejercicios que para las
mujeres. Simplemente interrumpa la orina cuando este orinando. Esto
no sólo ayuda a localizar los músculos PC, sino también
es parte del comienzo de los ejercicios. Pare la orina 5 veces cada
vez que vaya a orinar. Creando la habilidad de detener el orinar,
hará que controle las eyaculaciones.
Taoistas
reconocidos hablan de tensar los músculos del ano. Puede tensar
y relajar estos músculos rápidamente, o mantenerlos
tensados durante tiempo prolongado. Esto suena mas fácil de
lo que es en realidad. Los Gurus del sexo dicen que esto le hará
aumentar el tiempo de erección y la fuerza eyaculatoria.
Ejercicio
PC ("Kegel")
Una vez localizados los músculos PC, podrá ejercitarlos
en cualquier momento y lugar. Debería de ejercitarlos diariamente.
1. Haga contracciones rápidas. Contraiga y
relaje seguida- y repetidamente.
Empiece con series de 20 luego aumente hasta 100 o mas.
Haga mínimo 250 contracciones por día, durante el resto
de su vida. Su meta será hacer 1.000 contracciones por día.
2. Practique contracciones prolongadas, manteniendo
los músculos PC contraídos durante varios segundos,
o cuanto pueda.
3. Intente hacer "escaleras" aumentando
y disminuyendo la contracción. Aumente durante unos segundos,
y disminuya durante unos segundos. Repítalo muchas veces.
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4. "Temblor" de PC: Contraiga los músculos
tan lentamente como pueda. Una vez alcanzado el punto de no poder
contraer mas, relájelos. En un momento determinado sentirá
temblores, y una energía en su columna vertebral. Concéntrese
en una respiración profunda y lenta. Esto es un ejercicio buenísimo
para recuperar energías cuando este agotado.
5. Cuando orine, y llegue a las ultimas gotas de
orina, use el músculo en sentido contrario, haciendo disparar
las ultimas gotas hacia delante. Haciendo esto sentirá el ano
abrirse, acompañado de sensaciones nuevas.
La mayoría
de los hombres practican los ejercicios PC en cualquier lugar y hora,
ya que no les molesta nadie. Una practica continua puede ayudar a
combatir problemas de retener la orina en una edad avanzada. Esto,
mas el efecto de un acto sexual prolongado, hacen que sea el ejercicio
mas simple y efectivo que un hombre o una mujer puedan practicar.
Masaje y aplicación caliente.
Esto es como debería finalizar su programa diario, ya que el
masaje hace que las células se recuperen con mayor velocidad.
Los testículos siempre mantienen una temperatura de 34 grados,
para mantener las células vivas. El calor calma los efectos
nerviosos y sensitivos que puedan causar los ejercicios.
Después de los ejercicios, haga un masaje suave al pene durante
unos minutos. Si prefiere, puede hacer esto, aplicando una crema por
ejemplo natural de alargamiento.
Después del masaje usted puede o bien aplicar otra compresa
caliente como al comenzar los ejercicios, o bien sumergir el pene
en un recipiente de agua caliente durante unos minutos.
Ambas aplicaciones calientes harán mantener la sangre en su
pene, estimulándolo para su mejor recuperación. Al final,
séquese bien con una toalla.